Bienestar emocional: qué es y cinco modos de conseguirlo

Bienestar emocional: qué es y cinco modos de conseguirlo
Francisco Masse

Francisco Masse

Mente y espíritu

Muchas veces uno anda por la vida solamente por inercia. Siempre exhaustos, ocupados, con prisa y agobiados por la incesante sucesión de problemas, nunca nos damos el tiempo de detenernos, preguntarnos cómo nos sentimos y, así como escudriñamos en el espejo cada detalle de nuestro rostro, auscultar nuestra alma y nuestras emociones. Por ello, la idea del bienestar emocional resulta oportuna: saber qué es y cómo puede obtenerse marcará para cualquiera de nosotros el inicio de una ruta hacia el autoconocimiento y la plenitud.

Pero, como siempre, empecemos por definir: en un artículo para Psychology Today, la doctora Carla Shuman explica que el bienestar emocional es “la calidad emocional de la experiencia cotidiana de un individuo, incluyendo la frecuencia e intensidad con que se experimenta alegría, estrés, tristeza, ira y afecto, la cual hace que la vida sea placentera o desagradable”.

Entonces, así como el bienestar físico puede resumirse en la salud, la vitalidad y la ausencia de dolores, malestares o enfermedades, el bienestar emocional se expresa en el disfrute y las ganas de vivir, y la ausencia de miedos, depresiones, rencores o manías que hacen la vida insufrible. A veces esto obedece a trastornos que deben ser atendidos por un especialista; pero la buena noticia es que hay cinco maneras en que tú mismo puedes procurar tu bienestar emocional:

Controla tus quejas

Todos tenemos días malos y, cuando eso sucede, a veces necesitamos expresar nuestra ira, frustración o tristeza por una situación en particular. Pero si notas que en tus interacciones gran parte de tu tiempo lo dedicas a quejarte, tenemos un doble problema, porque por un lado es probable que la gente empiece a alejarse de tu negatividad y, por el otro, porque enfocarse sólo en lo negativo hace que, a la larga, te sientas mal todo el tiempo y cada día peor. Así que fíjate en dónde pones tu atención al hablar y evita ser el o la “típica quejica”.

Agradece intencionalmente Mucho se ha dicho recientemente sobre la importancia y el poder de la gratitud y del agradecimiento con los dones que tienes en el momento presente, pero pocos son quienes lo practican a diario. Muchas veces tiene que suceder algo extraordinario, como el nacimiento de un hijo o haber salido ileso de un accidente, para que demos gracias por estar vivos; por eso, vale la pena intentar establecer una rutina en la que, al despertar o antes de dormirte, de forma consciente, deliberada y sincera agradezcas por lo que tienes en la vida.

Agradece intencionalmente

Dicen los místicos que de ese modo atraerás aún más abundancia, pero además esa reafirmación constante es una manera de decirle a tu cerebro que, con subidas y bajadas, con bendiciones y pérdidas, “todo está bien”.

Rodéate de gente buena

Muchas veces, por la costumbre o porque “normalizamos las microagresiones” —como se dice actualmente—, nos rodeamos de gente que acostumbra criticarnos, burlarse de nosotros o hasta agredirnos, a menudo con el disfraz de que “es en broma”. Pero, a querer o no, estos contactos tienen un impacto en nuestro estado emocional; por eso, es recomendable que empieces a cultivar amistades con personas gentiles y amorosas, ya que esas relaciones positivas inundarán tu cerebro con endorfinas y además enriquecerán tu vida interior.

Rodéate de gente buena

Deja de compararte

Si cada vez que sales o navegas por tus redes sociales, con molestia te preguntas por qué Fulano, que es un tarado, tiene el coche deportivo que siempre soñaste o cómo Zutana —más fea que tú, sin duda— logra siempre tener galanes que la llevan a viajar por el mundo… es hora de que te hagas consciente de que estar comparándote constantemente sólo enfatiza tus sentimientos negativos. En esos casos, lo mejor que puedes hacer es decirte: “Bien por ellos, ojalá que sean felices” y seguir con tu vida.

Evalúa si debes hacer cambios

Ahora que ya eres consciente de tu propio bienestar emocional y de cómo ciertas conductas pueden ir en detrimento de él, podrás con mayor facilidad detectar algunas áreas de tu vida en las que necesitas hacer cambios; por ejemplo, si te das cuenta de que tu círculo de amigos actual está conformado por personas negativas, quejosas y que todo el tiempo te critican. Recuerda que a veces hay un precio por tu propia salud… pero siempre vale la pena pagarlo.

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